С голодными глазами съедаем пол стола, а потом виним себя за столь плотный обед. Знакомая ситуация? А как заставить себя есть меньше? Несколько полезных советов:
- Перед едой выпивайте стакан простой чистой воды. Она частично заполнит желудок и чувство голода уменьшится.
- Накладывайте еду в маленькую посуду. Она кажется полной даже если наложите немного.
- Если Вы в гостях, не бросайтесь на все блюда сразу, а посмотрите и выберите только то, что хотите больше всего. Помните если после закусок немного "прогулятся" (выйти на балкон, сходить в уборную, пообщаться с кем-либо), то организм хорошо усвоит то, что Вы съели, и места на горячие блюда будет намного меньше. Не забывайте чувство сытости приходит через 20-30 минут после еды!
- Любую трапезу лучше начать с фруктов. Клетчатка не только утоляет голод, но и улучшает пищеварение.
- Если любите хлеб, то лучший вариант - цельнозерновой. Он очищает организм от шлаков и излишков жира. Также хороши хлебные хлебцы и отрубной хлеб.
- Вместо привычного гарнира положите на тарелку зелени и овощей. В них много витаминов, они легко усваиваются и положительно влияют на процесс пищеварения.
- Тщательно пережевывайте и не торопитесь. Считайте жевательные движения, их должно быть не меньше 15, прежде чем проглотить еду.
- Есть лучше 5-6 раз в день, но понемногу. И традиционное "Не ешьте после шести".
Похожие статьи:
--Корневой раздел-- → «Качество от производителя до прилавка»
Вопрос-ответ → Как сохранить здоровье желудка?
